對(duì)于長(zhǎng)期對(duì)著電腦，低頭看手機(jī)，伏案工作的辦公一族來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)肩頸疼痛的問(wèn)題，肩頸疼痛的時(shí)候，真的讓人很不舒服，不僅嚴(yán)重影響工作效率，而且很容易讓人心煩意燥。這個(gè)時(shí)候，成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心建議不妨給僵硬的肩頸來(lái)套全方位的練習(xí)，6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只需要10分鐘就可以有效的緩解疼痛，一起來(lái)看看：

一、拉伸頸側(cè)肌肉

簡(jiǎn)易坐或者端坐在椅子上

將左手放在右側(cè)頭部上方

頭向左側(cè)靠近左肩，右手向下找地面

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

二、打開(kāi)胸腔+拉伸頸部旁側(cè)肌肉

站立，右手從身體的后側(cè)握住左手手腕

吸氣延展脊柱，呼氣頭向右靠近右肩

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

三、拉伸頸部后側(cè)肌肉

簡(jiǎn)易坐或者端坐在椅子上

雙手十指交叉放在頭部的后側(cè)

呼吸慢慢的低頭向下，保持5-8個(gè)呼吸

吸氣抬頭向上，雙手肘向兩側(cè)展開(kāi)

保持5-8個(gè)呼吸

四、拉伸頸部后側(cè)肌肉+打開(kāi)肩部

跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

雙膝打開(kāi)與髖同寬

小腿腳背貼地，雙手體后交握

前額點(diǎn)地，呼氣慢慢的抬臀部向上

滾動(dòng)頭部向前，同時(shí)雙手臂向后向上

注意動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行

保持5-8個(gè)呼吸

頸部有嚴(yán)重疾患或者疼痛者不要練習(xí)

五、拉伸頸部前側(cè)肌肉+打開(kāi)胸腔

跪立在墊面上，雙腿并攏

臀部坐向腳后跟

吸氣延展脊柱，呼氣身體向后向下

雙手支撐的墊面上

打開(kāi)胸腔雙肩，保持5-8個(gè)呼吸

六、打開(kāi)胸腔+雙肩

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳尖超前

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

小腿垂直地面，雙手體后交握

手臂用力壓地面，保持5-8個(gè)呼吸

成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心的這套緩解肩頸疼痛的動(dòng)作都gei到了嗎？還在深受肩頸疼痛困擾的你還在等什么，趕緊回家試試吧！

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